tag:blogger.com,1999:blog-74214209583657113542024-03-05T14:31:14.763-04:00Aprende a perder peso facilmenteUtiliza nuestras Herramientas para perder peso fácilmente y sin pasar hambreMarcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.comBlogger54125tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-5755632998570949252023-11-18T10:53:00.001-04:002023-11-18T10:53:00.174-04:00 "Alcanza tus Metas de Peso de Manera Realista"
<img alt=""Alcanza tus Metas de Peso de Manera Realista"" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCrV3SFkewbF1YXSGQEB2CcfI3fjqkZbcGYKr5QNVN6FqU1eyDCUHdZ2NbTh93asfn9oVm58WN2bDTRa6Ax7yMfnozEl7fqDHQD-MtvNDNftTxDSCN2A5x9AX_gy2a2czhzljJ4zOZBNrsLGG46C-mnrHKVPG9rakbzO-LkXElXcGAUhRcbCvvqcVSJp4H/w320-h213/pexels-anastasia-shuraeva-4944977.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" />
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Alcanza tus Metas de Peso de Manera Realista:
El Arte de Establecer Objetivos Sostenibles<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">La búsqueda de un peso saludable es un
objetivo común para muchas personas. Sin embargo, a menudo se encuentran
luchando con programas de dieta extremos y expectativas poco realistas. El
camino hacia un peso saludable y sostenible comienza con la configuración de
objetivos realistas. En este artículo, exploraremos cómo puedes establecer
metas de peso alcanzables y, lo que es más importante, cómo mantener esos
logros a largo plazo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">La Trampa de las Dietas Extremas y las
Expectativas Irreales<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Uno de los errores más comunes en la búsqueda
de una pérdida de peso efectiva es caer en la trampa de las dietas extremas.
Las dietas de moda que prometen resultados rápidos a menudo no son sostenibles
a largo plazo y pueden dañar tu salud. Además, establecer expectativas poco
realistas, como perder grandes cantidades de peso en un corto período de
tiempo, puede llevar a la desilusión y el abandono de tus objetivos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Por qué Deberías Establecer Objetivos
Realistas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Sostenibilidad: Los objetivos realistas se
centran en cambios graduales y sostenibles. En lugar de buscar una rápida
transformación, apuntan a un progreso constante con el tiempo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Reducción del Estrés: Establecer metas
realistas te permite mantener una actitud positiva y reducir el estrés. No
tienes que luchar contra plazos apretados o expectativas poco razonables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Mejor Cumplimiento: Las metas realistas son
más alcanzables, lo que aumenta la probabilidad de que las alcances. Esto te
motiva a seguir trabajando hacia tus objetivos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Cómo Establecer Metas de Peso Realistas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Conoce tu Cuerpo: Comprende tu cuerpo, tu tasa
metabólica, tus necesidades calóricas y tu nivel de actividad. Esto te ayudará
a establecer metas basadas en tu situación personal.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Establece Objetivos a Corto y Largo Plazo:
Divide tus metas en objetivos a corto plazo (por ejemplo, perder 2 kilos al
mes) y objetivos a largo plazo (por ejemplo, alcanzar tu peso objetivo en un
año).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Sé Específico: En lugar de decir "quiero
perder peso", sé específico. Por ejemplo, "quiero perder 5
kilos" o "quiero reducir mi cintura en 5 centímetros".<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Mide tu Progreso: Lleva un registro de tu
progreso. Puede ser útil llevar un diario de alimentos y hacer seguimiento de
tu actividad física.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Sé Flexible: La vida tiene sus altibajos. Sé
flexible y dispuesto a ajustar tus metas según sea necesario sin sentirte
culpable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Cómo Mantener tus Logros a Largo Plazo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Cambia tu Estilo de Vida: En lugar de ver tu
viaje de pérdida de peso como una dieta temporal, haz cambios permanentes en tu
estilo de vida. Adopta una alimentación equilibrada y disfruta del ejercicio
regular.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Busca Apoyo: Compartir tus objetivos con
amigos, familiares o un profesional de la salud puede proporcionarte apoyo y
responsabilidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Celebra los Éxitos Pequeños: Reconoce y
celebra tus éxitos, incluso los más pequeños. Esto te motiva a seguir
trabajando hacia tus objetivos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Aprende de los Desafíos: Los desafíos son
oportunidades para aprender y crecer. En lugar de darte por vencido, analiza lo
que salió mal y cómo puedes mejorar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Mantén una Actitud Positiva: Mantén una
actitud positiva y no te rindas ante los obstáculos. La perseverancia es clave
para el éxito a largo plazo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">En Resumen<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">La clave para alcanzar tus metas de peso de
manera realista radica en establecer objetivos que sean alcanzables y
sostenibles. Al comprender tu cuerpo, establecer metas específicas y mantener
un enfoque positivo, puedes lograr un cambio significativo en tu peso y, lo que
es más importante, mantenerlo a largo plazo. La pérdida de peso no es solo una
carrera, sino una maratón. Con metas realistas y un enfoque constante, puedes
disfrutar de un peso saludable y una mejor calidad de vida.<o:p></o:p></span></p><br />Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-27721352363941215992023-11-16T08:50:00.000-04:002023-11-16T08:50:01.484-04:00"El Papel del Sueño en la Pérdida de Peso"
<img alt="eL PAPEL DEL SUEÑO EN LA PERDIDA DE PESO" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfzVtf-M12YyImhvXKUyh9yAgflbUf_9hVgJe7Cp_zwCuwytC_W2MEPxD1Nj0VeUsUbX3Gi_jlj1nyT5bzw42c3HuSj30SUSUArIJ5HAP7itVBIZSZUQ-bmWMMT8MtDiRq42rQrcXmpmhWswwGAXmnmfsZmaGvrWhTSsaJSMrBhqrh0ZzK_ScVR8ABpCu0/w320-h180/7.png" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" />
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><br /></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="ES">El Papel del Sueño en la Pérdida de Peso: Cómo
una Buena Noche de Descanso Puede Ayudarte a Adelgazar<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">La pérdida de peso es un objetivo común para
muchas personas en todo el mundo. Las dietas y el ejercicio a menudo ocupan el
centro de atención, pero hay otro factor crítico que a veces pasa
desapercibido: el sueño. Dormir lo suficiente y disfrutar de un sueño de
calidad es fundamental para la salud y, sorprendentemente, también desempeña un
papel esencial en la pérdida de peso. En este artículo, exploraremos cómo el
sueño afecta tu capacidad para adelgazar y cómo puedes mejorar tus hábitos de
sueño para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">La Conexión Entre el Sueño y la Pérdida de
Peso<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Puede sorprender saber que la falta de sueño y
la pérdida de peso están relacionadas. Estudios científicos han demostrado que
las personas que duermen menos de las horas recomendadas por noche tienen un
mayor riesgo de ganar peso. Esto se debe a varias razones:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Hormonas del Hambre y Saciedad: El sueño
afecta las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina.
Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de grelina (que aumenta el
apetito) aumentan, mientras que los niveles de leptina (que suprime el apetito)
disminuyen. Esto puede llevar a una mayor ingesta de alimentos, especialmente
de alimentos poco saludables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Mayor Consumo de Calorías: Las personas que
están privadas de sueño a menudo tienden a consumir más calorías, especialmente
de alimentos ricos en grasas y carbohidratos, en comparación con aquellas que
disfrutan de un sueño adecuado. Este aumento en la ingesta de calorías puede
llevar a un aumento de peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Menos Actividad Física: La falta de sueño
puede provocar fatiga y menos motivación para hacer ejercicio. Las personas
cansadas son menos propensas a participar en actividades físicas, lo que puede
resultar en una reducción en el gasto calórico.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Cambios en el Metabolismo: La privación
crónica de sueño puede afectar negativamente el metabolismo. Esto significa que
tu cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que hace que sea más difícil
perder peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Cómo Mejorar tus Hábitos de Sueño para la
Pérdida de Peso<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Afortunadamente, existen estrategias para
mejorar la calidad de tu sueño y su duración, lo que puede tener un impacto
positivo en tus esfuerzos de pérdida de peso:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Establece un Horario Regular: Intenta ir a la
cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Crea un Entorno de Sueño Relajante: Asegúrate
de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Usa cortinas opacas y
considera la posibilidad de usar tapones para los oídos o una máquina de ruido
blanco si es necesario.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Limita la Estimulación Antes de Acostarte:
Evita las pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos y
computadoras, al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede
interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Controla tu Dieta: Evita las comidas pesadas y
las bebidas con cafeína antes de acostarte. Una cena ligera es mejor para una
buena noche de sueño.<o:p></o:p></span></p><br />Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-75419300461821505172023-11-15T10:44:00.003-04:002023-11-15T10:44:00.175-04:00"Estrategias para Quemar Grasa de Manera Efectiva"<img alt="Estrategia para quemar Grasa" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNtg3vVmZJ311WShrEcRc37MN5f-0cmVZ7jDOPxki6qAN1XvT9OUOGxxszt1-DWw0v2K43i0AjxI9Qi6anpq_xZTf-oehr5CV6G1gVNwb9qN7oX56s7Fs5ZHgO885UIflnbWaTAdPPe-5YYfhFwxQ5d6nb3f0et3wGyC6E86bRZB7mLC2pAHrQQSsmWTg/w320-h213/pexels-andrea-piacquadio-3768916.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" />
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"> La lucha contra el exceso de grasa corporal es
un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, alcanzar una quema de
grasa efectiva requiere más que solo un deseo. Requiere una combinación de
estrategias bien pensadas y sostenibles para lograr resultados a largo plazo.
En este artículo, exploraremos diversas estrategias que te ayudarán a quemar
grasa de manera efectiva y saludable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">1. Dieta Balanceada y Control de Calorías: La
base de cualquier estrategia de quema de grasa efectiva es una dieta
equilibrada. Esto implica consumir una variedad de alimentos saludables que
incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Además,
es crucial mantener un control de calorías; debes consumir menos calorías de
las que quemas para perder grasa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">2. Comer Más Frecuentemente: Aunque pueda
sonar contradictorio, comer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del
día puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Esto evita los antojos y mantiene
estables los niveles de energía.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">3. Proteína de Calidad: La proteína juega un
papel importante en la quema de grasa. Aumentar tu ingesta de proteínas puede
ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que es
crucial para mantener un metabolismo saludable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">4. Grasas Saludables: No todas las grasas son
perjudiciales. Las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates,
aceite de oliva, nueces y pescado graso, son esenciales para una salud óptima y
pueden ayudarte a sentirte satisfecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">5. Hidratación: Beber suficiente agua es
esencial para el proceso de quema de grasa. La hidratación adecuada apoya las
funciones metabólicas y también puede ayudar a controlar el apetito.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">6. Cardio y Entrenamiento de Resistencia:
Combinar ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar, con entrenamiento de
resistencia, como el levantamiento de pesas, puede acelerar la quema de grasa.
El cardio quema calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta
la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">7. HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta
Intensidad): El HIIT es un método de entrenamiento que combina cortos
estallidos de ejercicio intenso con períodos de descanso. Esta estrategia se ha
demostrado eficaz para quemar grasa y mejorar la condición cardiovascular en
menos tiempo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">8. Dormir Suficiente: El sueño es crucial para
la regulación de hormonas como la leptina y la grelina, que están relacionadas
con el apetito y la saciedad. La falta de sueño puede llevar a cambios en la
alimentación poco saludables y al aumento de peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">9. Reducción del Estrés: El estrés crónico
puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que promueve el
almacenamiento de grasa abdominal. Practicar técnicas de reducción del estrés,
como la meditación o el yoga, puede ayudar a controlar esta respuesta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">10. Monitorear tu Progreso: Llevar un registro
de tus comidas, ejercicios y logros te permite evaluar tus esfuerzos y ajustar
tus estrategias según sea necesario. También puede ayudarte a mantenerte
enfocado en tus objetivos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">11. Evitar Azúcares y Alimentos Procesados:
Los azúcares refinados y los alimentos procesados a menudo contienen calorías
vacías y pueden aumentar la grasa corporal. Evita estos alimentos tanto como
sea posible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">12. Mantén la Consistencia: La consistencia es
clave para una quema de grasa efectiva. Los resultados no suelen ser
inmediatos, pero con el tiempo, verás mejoras significativas si mantienes tus
esfuerzos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">13. Consulta con un Profesional: Siempre es
una buena idea hablar con un profesional de la salud o un entrenador personal
antes de comenzar cualquier programa de quema de grasa. Pueden proporcionarte
orientación específica según tus necesidades y objetivos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">En resumen, la quema de grasa efectiva
requiere una combinación de una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño
adecuado y control del estrés. Al adoptar estas estrategias en tu vida diaria y
mantener la consistencia, podrás alcanzar tus objetivos de manera efectiva y
saludable. Recuerda que la paciencia y la persistencia son clave para el éxito
a largo plazo.<o:p></o:p></span></p><br />Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-38728758806230665112023-11-13T10:33:00.008-04:002023-11-13T10:33:00.142-04:00"Consejos para una Pérdida de Peso Sostenible"<img alt="PérdidaDePesoSostenible" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjipyMgQ7pApj1C3SP2TlJRv1WPxiHjTHJafjE2SCWjlicGmXBa-Q09RNYhcZcXI-RaK2GMCzwz-PuP8qHPbmfaj54YlbnAe7vghCpDWW7niJcmbzwGqLgVMnNDL4mCnooj23BHEQccm25cAG4yBcl8WHA8oyjjhyphenhyphenuToS9IYx2tXNjz_zxkQ4-YompQVlr4/w320-h214/pexels-polina-kovaleva-5644954.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" />
<p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><span lang="ES">la pérdida de peso es un objetivo común para
muchas personas, pero lograrlo de manera sostenible y duradera puede ser un
desafío. A menudo, las dietas de moda y los enfoques drásticos prometen
resultados rápidos, pero es la pérdida de peso sostenible la que marca la
diferencia a largo plazo. Aquí te presentamos algunos consejos clave para
lograr una pérdida de peso que puedas mantener a lo largo del tiempo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">1. Establece Objetivos Realistas: En lugar de
fijar metas poco realistas que solo conducen a la frustración, define objetivos
alcanzables. Establece metas a corto y largo plazo que se basen en tu salud y
bienestar en lugar de un número en la báscula.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">2. Adopta un Enfoque Holístico: La pérdida de
peso sostenible no se trata solo de la dieta. Incorpora el ejercicio, la
gestión del estrés y el sueño adecuado en tu rutina. Un enfoque holístico
garantiza un bienestar general y evita la pérdida de peso temporal.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">3. Haz Cambios Graduales: Evita las dietas
extremas y los cambios drásticos en tu estilo de vida. En su lugar, realiza
pequeñas modificaciones que puedas mantener a largo plazo. Esto incluye ajustes
en tu dieta, como reducir las porciones y aumentar el consumo de alimentos
saludables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">4. Mantén un Diario de Comida: Llevar un
registro de lo que comes puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos
alimenticios. Esto te permite identificar áreas de mejora y evitar comer en
exceso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">5. Come Conscientemente: Presta atención a lo
que comes y cómo lo haces. Come sin distracciones, como la televisión o el teléfono,
para evitar el consumo excesivo. Saborea cada bocado y escucha las señales de
saciedad de tu cuerpo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">6. Mantén la Variabilidad: Evita caer en la
rutina y experimenta con diferentes alimentos y recetas saludables. La
variabilidad no solo hace que comer sea más interesante, sino que también
garantiza una gama más amplia de nutrientes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">7. No te Saltes Comidas: Saltarte comidas
puede llevar a un metabolismo más lento y antojos más intensos. Come
regularmente y asegúrate de incluir proteínas magras, fibra y grasas saludables
en cada comida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">8. Practica el Control de Porciones: Aprende a
identificar las porciones adecuadas y evita el exceso de comida. Usar platos
más pequeños y medir tus alimentos puede ayudarte a mantener el control.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">9. Bebe Agua: Mantenerse hidratado es crucial
para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Bebe suficiente agua durante
el día, ya que a veces la sed se confunde con el hambre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">10. Busca Apoyo: Compartir tus objetivos de
pérdida de peso con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede brindarte
motivación y responsabilidad. Un sistema de apoyo sólido es esencial para
mantenerte en el camino correcto.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">11. Evita los Alimentos Procesados: Los
alimentos procesados a menudo están llenos de azúcares añadidos, grasas trans y
calorías vacías. Opta por alimentos frescos y no procesados siempre que sea
posible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">12. Planifica las Comidas y Bocadillos: La
planificación de comidas te ayuda a evitar tomar decisiones impulsivas y a
elegir opciones más saludables. Lleva bocadillos saludables contigo para evitar
recurrir a opciones no deseadas cuando tengas hambre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">13. Aprende a Lidiar con las Recaídas: Las
recaídas son normales y no deben desanimarte. En lugar de rendirte por
completo, reconoce la recaída, perdónate a ti mismo y continúa con tus hábitos
saludables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">14. Consulta con un Profesional: Si tienes
dificultades para lograr una pérdida de peso sostenible, considera consultar a
un dietista o nutricionista. Pueden proporcionarte orientación y un plan
personalizado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">En resumen, la pérdida de peso sostenible se
trata de hacer cambios a largo plazo en tus hábitos alimenticios y estilo de
vida. No se trata de una solución rápida, sino de un enfoque equilibrado y
realista para mejorar tu salud<o:p></o:p></span></p><br />Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-18831634230591437682023-11-11T10:23:00.005-04:002023-11-11T10:23:00.147-04:00"Perder Peso con Alimentos Saludables y Deliciosos"<img alt="AlimentaciónConsciente" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinU9mc7jYKKUn0PcwOAzMEPFp9V7TLQFuRZMGL-6kY_q6k6jJKAxNkvGX_a3nezK9ZMekjf7gj0sQkGBAnsG1uLbX2iewUQLd4UGBbI7Z0DsDA8jD-vM452sAMuxa8d9Qw6dBG67rNAB1sYxOl62Qi23hLdhdG43wP8fqgzRKaAU2y3KWj3KFDwE0wQIMo/w320-h214/pexels-leeloo-thefirst-5769381.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" /><p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><br /></p>
<div style="text-align: left;">Los antojos son un
obstáculo común en el camino hacia la pérdida de peso. A menudo, estos deseos
intensos de alimentos poco saludables pueden socavar tus esfuerzos para
mantener una dieta equilibrada. Pero no te preocupes, hay estrategias efectivas
para controlar los antojos y ayudarte a perder peso de manera sostenible. En
este artículo, exploraremos secretos que te permitirán vencer esos impulsos y
avanzar hacia tus metas de pérdida de peso.</div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">1. Comer Comidas
Balanceadas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Una de las claves
para controlar los antojos es mantener una dieta equilibrada. Asegúrate de
incluir proteínas magras, carbohidratos saludables, grasas buenas y una
variedad de frutas y verduras en tus comidas. Comer de manera equilibrada ayuda
a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce la aparición de
antojos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">2. No Saltarse
Comidas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Saltarse comidas
puede llevar a niveles de hambre extremadamente altos y, como resultado, a antojos
incontrolables. Establece horarios regulares de comida y no omitas ninguna. Las
colaciones saludables entre comidas también pueden ayudar a mantener el hambre
a raya.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">3. Hidratación
Adecuada<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">A veces, la sed se
confunde con el hambre. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a
reducir los antojos. Además, opta por agua o bebidas bajas en calorías en lugar
de bebidas azucaradas o refrescos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">4. Planificación de
Comidas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Planificar las
comidas con anticipación te permite tomar decisiones más informadas sobre lo
que comes. Preparar comidas saludables y tener bocadillos saludables a mano
puede ayudarte a evitar opciones poco saludables cuando los antojos atacan.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">5. Control del
Estrés<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">El estrés es una
causa común de antojos emocionales. Practicar técnicas de manejo del estrés,
como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudarte a reducir
la necesidad de recurrir a la comida en momentos de tensión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">6. Sueño de Calidad<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">La falta de sueño
puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables. Prioriza el sueño de
calidad y asegúrate de descansar lo suficiente todas las noches.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">7. Alimentos Ricos
en Fibra<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Los alimentos ricos
en fibra, como los granos enteros, las legumbres y las frutas, son excelentes
para controlar los antojos. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y
a reducir la necesidad de picar entre comidas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">8. Control de
Porciones<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Controlar las
porciones es esencial. Come en platos más pequeños y sirve porciones adecuadas
para evitar la sobreingesta. Mastica lentamente y disfruta de cada bocado para
darle tiempo a tu cuerpo a registrar que está satisfecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">9. Evitar el
Aburrimiento<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">A veces, los
antojos surgen del aburrimiento. Mantente ocupado con actividades que
disfrutes, como leer, practicar deportes o aprender algo nuevo, en lugar de
recurrir a la comida por aburrimiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">10. Escuchar a tu
Cuerpo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Aprender a escuchar
las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo es esencial. No comas solo porque
es la hora o porque otros lo hacen. Come cuando tengas hambre y deja de comer
cuando estés satisfecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">11. Mantén
Tentaciones Fuera de Casa<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Si tienes alimentos
tentadores en casa, es más probable que cedas ante los antojos. Limita la
disponibilidad de alimentos poco saludables en tu entorno para reducir la tentación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">12. Practicar la
Moderación<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">No es necesario
eliminar por completo los alimentos que amas. Puedes disfrutarlos con
moderación. Establece un día de "trampa" ocasional o permite pequeños
placeres sin sentirte culpable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">13. Encuentra
Sustitutos Saludables<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Busca alternativas
saludables a tus antojos favoritos. Por ejemplo, elige chips de vegetales en
lugar de papas fritas o yogur griego con frutas en lugar de helado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">14. Mantén un
Diario de Alimentos<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Llevar un diario de
alimentos te permite rastrear tus elecciones y comportamientos alimenticios.
Identifica patrones de antojos y trabaja en estrategias para evitarlos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">15. Busca Apoyo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Compartir tus
objetivos con amigos o un grupo de apoyo puede proporcionar el apoyo necesario
cuando los antojos se vuelven desafiantes. Hablar sobre tus desafíos puede
ayudarte a mantenerte enfocado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">16. Visualiza tus
Metas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Visualiza tus
objetivos de pérdida de peso y cómo te sentirás al alcanzarlos. Esta técnica de
visualización puede fortalecer tu determinación y reducir la necesidad de
satisfacer antojos inútiles.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">17. Recompénsate
por los Logros<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Celebra tus éxitos
y logros en el camino hacia la pérdida de peso. Establece recompensas no
alimentarias, como un día de spa o una escapada de fin de semana, para
motivarte.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Controlar los
antojos es un desafío, pero con determinación y estrategias adecuadas, puedes
superarlos. Recuerda que la pérdida de peso sostenible implica aprender a
lidiar con los antojos de manera saludable y equilibrada. Con el tiempo, te
sentirás en control y más cerca de tus metas de peso. ¡Tú puedes hacerlo!<o:p></o:p></span></p><br />Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-82098194109381055412023-11-09T11:06:00.005-04:002023-11-09T11:06:37.864-04:00"Secretos para Controlar los Antojos y Perder Peso"<div><img alt="ConsejosParaAdelgazar" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMLXCACMZd1_rIWAW6qnQ5rA5kE1kQOsDySRwLov1YjbbkDKXxJ_Jxhi3LrwVc5uaC8_YqZREOrXDxrQv1k7rjk7xjWxgvzoNa26D1lBU9-N1z-B86Ap-49m2I3k6MBJbIujTevzxtysz990w7oJZuf8pCcD1hzpPvU_A3Xxi_tzD0d5dgTSI_0r4Rk0T2/w320-h213/pexels-andrea-piacquadio-3757376.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" />
<p class="MsoNormal"><span lang="ES">Los antojos son un obstáculo común en el
camino hacia la pérdida de peso. A menudo, estos deseos intensos de alimentos
poco saludables pueden socavar tus esfuerzos para mantener una dieta
equilibrada. Pero no te preocupes, hay estrategias efectivas para controlar los
antojos y ayudarte a perder peso de manera sostenible. En este artículo,
exploraremos secretos que te permitirán vencer esos impulsos y avanzar hacia
tus metas de pérdida de peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">1. Comer Comidas
Balanceadas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Una de las claves
para controlar los antojos es mantener una dieta equilibrada. Asegúrate de
incluir proteínas magras, carbohidratos saludables, grasas buenas y una
variedad de frutas y verduras en tus comidas. Comer de manera equilibrada ayuda
a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce la aparición de
antojos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">2. No Saltarse
Comidas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Saltarse comidas
puede llevar a niveles de hambre extremadamente altos y, como resultado, a
antojos incontrolables. Establece horarios regulares de comida y no omitas
ninguna. Las colaciones saludables entre comidas también pueden ayudar a
mantener el hambre a raya.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">3. Hidratación
Adecuada<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">A veces, la sed se
confunde con el hambre. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a
reducir los antojos. Además, opta por agua o bebidas bajas en calorías en lugar
de bebidas azucaradas o refrescos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">4. Planificación de
Comidas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Planificar las
comidas con anticipación te permite tomar decisiones más informadas sobre lo
que comes. Preparar comidas saludables y tener bocadillos saludables a mano
puede ayudarte a evitar opciones poco saludables cuando los antojos atacan.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">5. Control del
Estrés<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">El estrés es una
causa común de antojos emocionales. Practicar técnicas de manejo del estrés,
como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudarte a reducir
la necesidad de recurrir a la comida en momentos de tensión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">6. Sueño de Calidad<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">La falta de sueño
puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables. Prioriza el sueño de
calidad y asegúrate de descansar lo suficiente todas las noches.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">7. Alimentos Ricos
en Fibra<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Los alimentos ricos
en fibra, como los granos enteros, las legumbres y las frutas, son excelentes
para controlar los antojos. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y
a reducir la necesidad de picar entre comidas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">8. Control de
Porciones<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Controlar las
porciones es esencial. Come en platos más pequeños y sirve porciones adecuadas
para evitar la sobreingesta. Mastica lentamente y disfruta de cada bocado para
darle tiempo a tu cuerpo a registrar que está satisfecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">9. Evitar el
Aburrimiento<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">A veces, los
antojos surgen del aburrimiento. Mantente ocupado con actividades que
disfrutes, como leer, practicar deportes o aprender algo nuevo, en lugar de
recurrir a la comida por aburrimiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">10. Escuchar a tu
Cuerpo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Aprender a escuchar
las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo es esencial. No comas solo porque
es la hora o porque otros lo hacen. Come cuando tengas hambre y deja de comer
cuando estés satisfecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">11. Mantén
Tentaciones Fuera de Casa<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Si tienes alimentos
tentadores en casa, es más probable que cedas ante los antojos. Limita la
disponibilidad de alimentos poco saludables en tu entorno para reducir la
tentación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">12. Practicar la
Moderación<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">No es necesario
eliminar por completo los alimentos que amas. Puedes disfrutarlos con
moderación. Establece un día de "trampa" ocasional o permite pequeños
placeres sin sentirte culpable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">13. Encuentra
Sustitutos Saludables<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Busca alternativas
saludables a tus antojos favoritos. Por ejemplo, elige chips de vegetales en
lugar de papas fritas o yogur griego con frutas en lugar de helado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">14. Mantén un
Diario de Alimentos<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Llevar un diario de
alimentos te permite rastrear tus elecciones y comportamientos alimenticios.
Identifica patrones de antojos y trabaja en estrategias para evitarlos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">15. Busca Apoyo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Compartir tus
objetivos con amigos o un grupo de apoyo puede proporcionar el apoyo necesario
cuando los antojos se vuelven desafiantes. Hablar sobre tus desafíos puede
ayudarte a mantenerte enfocado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">16. Visualiza tus
Metas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Visualiza tus
objetivos de pérdida de peso y cómo te sentirás al alcanzarlos. Esta técnica de
visualización puede fortalecer tu determinación y reducir la necesidad de
satisfacer antojos inútiles.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">17. Recompénsate
por los Logros<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Celebra tus éxitos
y logros en el camino hacia la pérdida de peso. Establece recompensas no
alimentarias, como un día de spa o una escapada de fin de semana, para
motivarte.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="ES">Controlar los antojos
es un desafío, pero con determinación y estrategias adecuadas, puedes
superarlos. Recuerda que la pérdida de peso sostenible implica aprender a
lidiar con los antojos de manera saludable y equilibrada. Con el tiempo, te
sentirás en control y más cerca de tus metas de peso. ¡Tú puedes hacerlo!<o:p></o:p></span></p></div><div><br /></div>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-28237098364862954602023-11-06T01:55:00.003-04:002023-11-09T11:05:12.522-04:00"Cómo Mantener la Motivación para Perder Peso"<p> </p><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimgka3Y90uy3a-biAF7kBAvvuf66jiuDRpzUOsUCgJjm8ttW2gqQKOtdidNTe6EtS9fpmXuMBtO8RAZycT1D1MJLAkFv0gKXsryvlBVu3CPQsUQj0ganaHrZ_EcK7M8THS6B7m1ZPg7Z7UF77SsvKtoMU0C04MfEhM0C7-i4WTE72nYDdqdbYlgV_QVS9d/s360/MANTENER%20LA%20MOTIVACION.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" /> </div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Perder peso es un viaje que
requiere tiempo, esfuerzo y, sobre todo, motivación. </p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Mantener la motivación
para perder peso puede ser un desafío, pero con los consejos adecuados y un
enfoque positivo, puedes alcanzar tus objetivos de forma efectiva y sostenible.</p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"> En este artículo, exploraremos estrategias clave para mantenerte motivado en tu
viaje de pérdida de peso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">1. Establece Metas Realistas<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Un paso fundamental para mantener
la motivación es establecer metas realistas. Define objetivos específicos y
medibles, como perder una cierta cantidad de peso en un período determinado.
Evita fijar metas poco realistas que puedan conducir a la frustración.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">2. Encuentra tu Porqué<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Identificar tu "porqué"
es esencial. ¿Por qué deseas perder peso? Puede ser mejorar tu salud, sentirte
más seguro, aumentar tu energía o encajar en tu ropa favorita. Conectar con tu
motivo personal refuerza tu determinación.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">3. Lleva un Registro<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Llevar un registro de tu progreso
es una herramienta poderosa. Registra tu ingesta de alimentos, tu actividad
física y tus logros. Ver tu progreso en papel o a través de una aplicación te
motivará a seguir adelante.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">4. Celebra los Pequeños Logros<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Reconoce y celebra tus logros,
incluso los pequeños. Cada paso hacia adelante es un motivo de celebración.
Esto refuerza una actitud positiva y te motiva a seguir.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">5. Encuentra un Compañero<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Compartir tu viaje con un amigo,
familiar o entrenador puede ser muy motivador. Un compañero de pérdida de peso
puede proporcionar apoyo, aliento y responsabilidad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">6. Varía tu Rutina de Ejercicio<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">El ejercicio es una parte
fundamental de la pérdida de peso, pero la monotonía puede matar la motivación.
Varía tu rutina, prueba diferentes actividades y establece desafíos personales.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">7. Nutrición Balanceada<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Una dieta equilibrada es clave.
Evita las dietas extremas y enfócate en una alimentación saludable y
sostenible. Incorpora una variedad de alimentos para obtener todos los
nutrientes necesarios.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">8. Establece un Horario<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Crear un horario regular para las
comidas y el ejercicio ayuda a mantener la disciplina y la consistencia. Saber
cuándo y qué comer evita decisiones impulsivas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">9. Visualiza tu Éxito<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Cierra los ojos y visualiza tu
éxito. Imagina cómo te sentirás y lucirás cuando alcances tus metas. Esta
técnica puede fortalecer tu motivación.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">10. Supérate a Ti Mismo<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">En lugar de compararte con otros,
compite contigo mismo. Establece desafíos personales y busca superarte en cada
paso del camino.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">11. Aprende de los Contratiempos<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Los contratiempos son normales en
cualquier viaje de pérdida de peso. En lugar de desanimarte, aprende de ellos.
Identifica las causas de los obstáculos y ajusta tu enfoque.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">12. Busca Apoyo en Línea<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Las comunidades en línea, foros y
redes sociales ofrecen un espacio para compartir experiencias, consejos y
logros. Encontrar apoyo en línea puede ser reconfortante.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">13. Practica la Automotivación<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Desarrolla una actitud de
automotivación. Repite afirmaciones positivas y mantén un diálogo interno alentador.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">14. Premia tu Éxito<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Recompénsate por tus logros.
Establece recompensas que no estén relacionadas con la comida, como comprar
ropa nueva o disfrutar de un día de spa.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">15. No te Obsesiones con la
Báscula<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">No te obsesiones con el número en
la báscula. El progreso puede ser lento, y tu peso fluctuará. En su lugar,
enfócate en cómo te sientes y en los cambios positivos en tu cuerpo y tu salud.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">16. Busca Ayuda Profesional<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Si sientes que tu motivación está
disminuyendo significativamente, considera buscar ayuda de un profesional de la
salud o un terapeuta. Pueden proporcionarte estrategias adicionales para
mantener la motivación.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">17. Sé Paciente<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">La pérdida de peso es un proceso
que requiere tiempo. Sé paciente contigo mismo y comprende que habrá altibajos
en tu viaje.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">18. Celebra tus Logros Físicos<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Además de celebrar tus logros de
peso, celebra tus logros físicos. Aprecia un aumento de energía, una mayor
resistencia o la capacidad de realizar actividades que antes te resultaban
difíciles.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">19. Registra tus Emociones<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Mantén un diario de tus
emociones. Esto te ayudará a identificar patrones emocionales y a evitar comer
por motivos emocionales.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">20. Nunca te Rindas<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">La pérdida de peso puede ser un
desafío, pero nunca te rindas. Recuerda por qué comenzaste y sigue trabajando
hacia tus metas. La perseverancia es la clave del éxito.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Mantener la motivación para
perder peso puede ser un viaje en sí mismo, pero con enfoque, determinación y
apoyo, puedes lograrlo. Recuerda que la pérdida de peso saludable es un proceso
continuo. ¡Sigue adelante y trabaja hacia una versión más saludable y feliz de
ti mismo!<o:p></o:p></p>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-86209906718243595622023-11-03T07:27:00.005-04:002023-11-09T11:04:40.524-04:00"Los 10 Pasos para Bajar de Peso de Forma Saludable"<p><br /></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">Los 10 Pasos
para Bajar de Peso de Forma Saludable<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<div><br /></div><img height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2pu73KFFz0VVidNWIrtJrZwBosF2t451GPCSDdh8VlfS4ps6O1V2ZdsR316Osss9SQF9m01Obbvbz2p_1q5OO4tPaM4e3jerkatkCfnT7lgxsmSeaFGzjSHpBWw7j2FJPhrvpaYXGLIPKnL00264zAcTtkiRMp8UAGyOe8rLi9LMARrNRhe3kVuJMZY4e/w320-h213/pexels-andres-ayrton-6551415.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" width="320" /><div><br /></div>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">La pérdida
de peso saludable es un objetivo que muchas personas buscan alcanzar. Sin
embargo, con tantos consejos y métodos disponibles, puede resultar abrumador.
En este artículo, te presentaremos los 10 pasos clave para bajar de peso <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de manera <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>saludable, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>respaldados por la ciencia <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y diseñados para lograr resultados
sostenibles.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">1. Establece
Metas Realistas<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p>El primer
paso para perder peso de manera saludable es definir metas alcanzables. Evita
las promesas poco realistas y céntrate en objetivos específicos y medibles.
Esto seguro te mantendrá con la motivación necesaria <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y de esa manera podrás medir tu progreso.</p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">2. Mantén
una Dieta Equilibrada<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">La base de
la pérdida de peso saludable es una dieta equilibrada. Debes consumir <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>una variedad de alimentos, que incluya frutas,
verduras, proteínas magras y granos enteros. Debes evitar cometer excesos y
reducir <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la ingesta de la mayoría de los
alimentos procesados y azúcares añadidos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">3. Controla
las Porciones</p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p></o:p></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='870' height='420' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dycjZ0u7U80ZOkMa_lHTr4TG6sBtEjSDvuIiJYM-oimD9wB2ZUsrdGrNUbIUZq67sxwXB4MpMXCQJhGt2M0CQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">Saber cuánto
comes es esencial. Debes en lo posible servirte porciones más reducidas de las
que estás acostumbrado a comer utiliza envases más pequeños y préstale mucha
atención a las señales que genera tu cuerpo sobre hambre y saciedad. De esta
manera podrás evitar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>comer en exceso y
te ayudará a perder peso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">4. Hidrátate
Adecuadamente<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">Beber
suficiente agua es crucial para la pérdida de peso. normalmente, a la sed se le
puede confundir con el hambre. Mantén tu cuerpo bien hidratado para evitar
comer en exceso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">5. Incorpora
el Ejercicio Regularmente<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='600' height='522' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx_fZ0qt4qRS1dgh6_qg_P4qhJ6DtmrB9eDt4LWrd5che9NeMyr4FyNHuFP-IzxEz5OpEYlk_SJBrwacGyQJg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">En lo
posible si puedes hacer <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ejercicio hazlo,
ya que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>es fundamental para quemar
calorías y mejorar la salud en general. Incluye tanto el entrenamiento
cardiovascular como el de fuerza en tu rutina. Comienza con sesiones cortas si
eres principiante y aumenta gradualmente la intensidad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">6. Prioriza
el Sueño<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">El sueño debe
ser el adecuado, ya que es esencial para la pérdida saludable de peso. La falta
de sueño puede afectar negativamente las hormonas del hambre y conducir a la
ingesta excesiva de calorías. Intenta descansar de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>7 a 9 horas de sueño de <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>por noche.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">7. Controla
los Antojos<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">Los antojos
pueden ser un desafío, pero existen estrategias para enfrentarlos. Mantén
refrigerios saludables a mano, como frutas o frutos secos, y evita la compra de
alimentos poco saludables.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">8. Come
Conscientemente<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">La alimentación
consciente implica prestar atención a lo que comes. Come con tranquilidad
mastica bien los alimentos y disfruta cada bocado. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">9. Busca
Apoyo Social<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">La pérdida
de peso puede ser más fácil con el apoyo de amigos, familiares o un grupo de
apoyo. Compartir tus objetivos y logros con otros puede motivarte y brindarte
responsabilidad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">10. Sé
Paciente y Persistente<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">La pérdida
de peso saludable lleva tiempo. No te desanimes por los contratiempos y los
períodos en los que parece que no estás progresando. La persistencia es la
mejor clave para lograr el éxito a largo plazo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">En resumen,
bajar de peso de manera saludable requiere un enfoque equilibrado que incluya
una dieta saludable, ejercicio regular, hidratación adecuada y un enfoque
mental positivo. Estos 10 pasos te proporcionan un camino sólido hacia la
pérdida de peso sostenible y una mejor salud en general.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">Recuerda que
antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, es
aconsejable consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que estás
siguiendo un enfoque seguro y adecuado para tus necesidades individuales.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">¡Empieza hoy
mismo y trabaja hacia tu objetivo de bajar de peso de manera saludable! Tu
bienestar y salud lo agradecerán.<o:p></o:p></p>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-71094118824932052092023-10-31T07:10:00.009-04:002023-11-09T11:04:17.417-04:00Factor Quema Grasa: ¿Realmente Funciona o es una Estafa?<div>
<p>Factor Quema Grasa: ¿Realmente Funciona o es una Estafa?</p>
<p><br /></p>
<img
alt="factor quema grasa"
height="240"
src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFDAGC1p9TsjJoqKX7yn-DS8pCfQuur_Bea2pkjaekc7y-22KosfChw1gJX5H0sH0pKYQKL1azsS6yg6JqPr3DbsC2GQa4NUFp-1PuK1AQToWctkLtw9V5-x2bvEh6Ld91i3fbHyTTcbw2mx5291nxzGBMSvg6LhX8bi0TbmK5x3Ooy012JO89YSpannND/w320-h240/kit-factor-quema-grasa-perder-peso-adelgazar-bono-677401-MLV20342260071_072015-O.jpg"
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title="factor quema grasa"
width="320"
/>
</div>
<div><br /></div>
<p>
En la era digital, la búsqueda de métodos para perder peso y mantener un
estilo de vida saludable se ha vuelto más accesible que nunca. Sin embargo, la
amplia variedad de programas y productos para bajar de peso disponibles en
línea puede hacer que sea difícil distinguir entre lo legítimo y lo dudoso.
</p>
<p>
Uno de esos programas es "Factor Quema Grasa," el cual ha ganado cierta
notoriedad en Internet. En este artículo, analizaremos críticamente este
programa para determinar si es efectivo o si se trata de otra estafa.
</p>
<p>¿Qué es el Factor Quema Grasa?</p>
<p>
El "Factor Quema Grasa" es un programa de pérdida de peso que se vende en
línea. Fue creado por el autor Charles Livingston, quien promete ayudar a las
personas a perder peso y mejorar su salud en un período relativamente corto.
El programa se centra en la alimentación, el ejercicio y otros factores
relacionados con el bienestar.
</p>
<p><br /></p>
<p>Las Promesas del Factor Quema Grasa</p>
<p>
El programa "Factor Quema Grasa" promete una serie de beneficios que son
tentadores para cualquier persona que lucha por perder peso. Algunas de las
afirmaciones incluyen:
</p>
<span><a name='more'></a></span>
<p><br /></p>
<p>
Pérdida de Peso Rápida: El programa promete resultados notables en un corto
período de tiempo, lo que atrae a quienes buscan soluciones rápidas para su
sobrepeso.
</p>
<p><br /></p>
<p>
No se Requieren Dietas Extremas: Según el autor, no necesitas seguir dietas
extremadamente restrictivas para perder peso.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Sin Necesidad de Ejercicio Extenuante: El programa sugiere que no es necesario
realizar ejercicios agotadores para obtener resultados efectivos.
</p>
<p style="text-align: justify;">
<a
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOcyTe_V0vbQRliOOumGoO-URuJyb0UggnTIx71hTP-Tqhp9XrtcFW2VLGjyWbE9UNZUXanJp6Gj0ovhmM8vuOE-_wQCZ4JL-uGxI9sEmmVS7ONbnFBk2ME0b8nBrXcdsYtliaSRPOYPt-MX29M5Ogeluqf63c6bMLz50J3v4QeLpDXII1zwlswlt0SwpH/s472/kit-factor-quema-grasa-perder-peso-adelgazar-bono-837401-MLV20342258399_072015-O.jpg"
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><img
border="0"
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</p>
<p>
Mejora de la Salud General: Además de la pérdida de peso, se afirma que el
programa mejora la salud general, incluida la digestión y la energía.
</p>
<p><br /></p>
<p>¿Funciona el Factor Quema Grasa?</p>
<p>
Para evaluar la eficacia de cualquier programa de pérdida de peso, es esencial
considerar las pruebas científicas y las opiniones de usuarios reales. En el
caso del "Factor Quema Grasa," la evidencia es limitada.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Algunas personas han informado resultados positivos con el programa, lo que
sugiere que podría funcionar para algunas personas. Sin embargo, es importante
destacar que la pérdida de peso puede variar significativamente de una persona
a otra debido a diferencias en el metabolismo, la genética y otros factores
individuales.
</p>
<p><br /></p>
<p>
También es crítico tener en cuenta que ninguna solución de pérdida de peso
debe prometer resultados mágicos en poco tiempo. Los métodos saludables para
perder peso generalmente implican una combinación de una dieta equilibrada y
ejercicio regular a lo largo del tiempo.
</p>
<p><br /></p>
<p>Las Críticas del Factor Quema Grasa</p>
<p>
El "Factor Quema Grasa" ha recibido críticas mixtas en línea. Algunos usuarios
han expresado su satisfacción con el programa, afirmando que les ha ayudado a
perder peso. Sin embargo, otros han señalado que las promesas del programa son
exageradas y que no obtuvieron los resultados esperados.
</p>
<p>
<a
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</p>
<p>¿Deberías Probar el Factor Quema Grasa?</p>
<p>
Antes de decidir si debes probar el "Factor Quema Grasa," ten en cuenta lo
siguiente:
</p>
<p><br /></p>
<p>
Consultar a un Profesional de la Salud: Antes de embarcarte en cualquier
programa de pérdida de peso, es aconsejable hablar con un médico o un dietista
registrado para asegurarte de que es seguro y apropiado para ti.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Comprende que no Existen Soluciones Mágicas: La pérdida de peso efectiva
generalmente implica un enfoque sostenible que incluye una alimentación
equilibrada y ejercicio regular.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Investiga y Lee Opiniones: Investiga sobre el programa y lee reseñas de
usuarios para obtener una comprensión más completa de lo que puedes esperar.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Ten en Cuenta tus Objetivos Personales: Considera tus objetivos y necesidades
personales antes de invertir en cualquier programa de pérdida de peso.
</p>
<p><br /></p>
<p>
En resumen, el "Factor Quema Grasa" es un programa de pérdida de peso que ha
generado opiniones mixtas en línea. Antes de decidir si es adecuado para ti,
es esencial investigar a fondo, consultar con un profesional de la salud y
tener expectativas realistas sobre la pérdida de peso.
</p>
<p><br /></p>
<p>
Recuerda que la pérdida de peso efectiva y saludable generalmente implica un
enfoque equilibrado y a largo plazo en lugar de soluciones rápidas y
milagrosas. Es fundamental tomar decisiones informadas y cuidadosas cuando se
trata de tu salud y bienestar.
</p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-84772472808965291942023-10-30T07:44:00.004-04:002023-11-09T11:03:53.038-04:00"Descubre una Dieta Equilibrada para Perder Peso"<div>
<p>"Descubre una Dieta Equilibrada para Perder Peso"</p>
<p><br /></p>
<img alt="dieta equilibrada" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2tZX_9t3f74yAYIwma4o_-KY5zQA_nXfGNH_NNT1II7WguwLs-m0QFbjlsiwDgYPsdNTm0yVcSlRs34euajYPmHsg1sQU-5wcT9T8TWZXeOgG9Zp4HD6v0UFVqkD8yt1f4ycSEGbCX6NcFwMl_HGQIL5_ChUbYWVGtQ0727vMZpc6O6ZqWIHJAuk13Pl5/s3237/pexels-yvis-rivas-5133763.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" title="factor quema grasa" width="320" />
</div>
<div><br /></div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Perder peso es un objetivo común, pero encontrar una dieta que funcione y sea sostenible puede ser un desafío. En este artículo, te presentaremos el concepto de una dieta equilibrada para perder peso de forma saludable y sostenible. Exploraremos los principios clave y te proporcionaremos consejos prácticos para alcanzar tus metas de pérdida de peso.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">¿Qué es una Dieta Equilibrada?<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Una dieta equilibrada es aquella que proporciona al cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita en las cantidades adecuadas. Esto incluye carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y fibra. El objetivo de una dieta equilibrada no es solo perder peso, sino también mejorar la salud en general.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Principios de una Dieta Equilibrada para la Pérdida de Peso:</p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Variedad de Alimentos: Incluye una amplia variedad de alimentos en tu
dieta. Esto garantiza que obtengas una gama completa de nutrientes esenciales.
Frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en
grasa deben estar en tu lista de compras.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> <span></span></o:p></p><a name='more'></a><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Control de Porciones: Controlar las porciones es crucial para evitar el
exceso de calorías. Aprende a reconocer las porciones adecuadas para evitar el
sobrepeso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento
óptimo del cuerpo. A veces, la sed se confunde con el hambre, lo que puede
llevar al exceso de comida.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Carbohidratos Saludables: Opta por carbohidratos complejos, como granos
enteros, legumbres y verduras, en lugar de carbohidratos refinados. Estos
carbohidratos te mantendrán lleno y proporcionarán energía constante.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Proteínas Magras: Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el
pescado y las legumbres, son fundamentales para mantener la masa muscular y
acelerar el metabolismo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Grasas Saludables: No todas las grasas son iguales. Opta por grasas
saludables, como las que se encuentran en aguacates, frutos secos y aceite de
oliva. Estas grasas son esenciales para la salud cardiovascular.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Planificación de Comidas: Planificar las comidas con antelación te
permite tomar decisiones más saludables y evitar opciones poco saludables
cuando tienes hambre.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Comer Consciente: Come sin distracciones y presta atención a las
señales de hambre y saciedad. Esto te ayuda a evitar comer en exceso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Consejos para una Pérdida de Peso Sostenible:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">No Te Saltes Comidas: Comer regularmente evita los ataques de hambre y
mantiene el metabolismo activo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Incluye Snacks Saludables: Los bocadillos saludables, como las frutas o
los yogures bajos en grasa, pueden ayudar a mantener la saciedad entre comidas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Mantén un Registro: Llevar un registro de lo que comes te ayuda a ser
más consciente de tus elecciones alimenticias.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Establece Objetivos Realistas: La pérdida de peso sostenible es un
proceso gradual. Establece metas realistas y celebra los logros a lo largo del
camino.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Consulta a un Profesional: Siempre es aconsejable consultar a un
profesional de la salud o un dietista antes de realizar cambios significativos
en tu dieta. Te proporcionarán orientación personalizada.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Beneficios de una Dieta Equilibrada para la Pérdida de Peso:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">Una dieta equilibrada no solo te ayuda a perder peso, sino que también
mejora tu salud en general. Reduces el riesgo de enfermedades crónicas,
aumentas la energía y promueves una mejor salud mental.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">En resumen, una dieta equilibrada es la clave para perder peso de
manera sostenible y saludable. Al combinar una variedad de alimentos, control
de porciones y una hidratación adecuada, puedes alcanzar tus objetivos de
pérdida de peso mientras mejoras tu bienestar general. Siempre recuerda
consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en
tu dieta. ¡Comienza tu viaje hacia una vida más saludable hoy mismo!<o:p></o:p></p>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-50192493036981697422023-10-30T06:31:00.005-04:002023-11-09T11:03:30.357-04:00"Rutinas de Ejercicio Efectivas para Adelgazar"<div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIy-GaK2SK4BZ_BICRpCwaTzBXzFNPaThiwwy_Hn_Y4WhLbNnlmuKNt8BoqrSNW3WCY098pjTlBC2ZDGFYlnMmfiHmQQARB2fTyjCC8kgI0K-v7vPinbt0PMYrYmWGoG7bwtFnNoOj_ZherDSwcWwul2pG0_mdxiu4HVthF9967R-TV8gPjS7Cj8tN2tdA/s360/pexels-andrea-piacquadio-3775606.jpg" style="float: left; margin-bottom: 15px; margin-left: 20px; margin-right: 15px; margin-top: 15px; margin: 15px 15px 15px 20px;" /> </div>
<p> </p><p>Rutinas de Ejercicio Efectivas
para Adelgazar: Encuentra la Tuya</p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Perder peso de forma efectiva
requiere un enfoque equilibrado que incluya una dieta saludable y una rutina de
ejercicio adecuada. En este artículo, te guiaremos a través de rutinas de
ejercicio efectivas para adelgazar, y te proporcionaremos consejos clave para
lograr tus objetivos de manera segura y sostenible.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">¿Por qué el Ejercicio es
Fundamental para Adelgazar?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">El ejercicio no solo quema
calorías, sino que también aumenta la masa muscular, mejora el metabolismo y
promueve la salud cardiovascular. Al combinar una rutina de ejercicios efectiva
con una dieta balanceada, puedes acelerar la pérdida de peso y mantenerlo a
largo plazo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Rutina de Cardio: ¡Activa tu
Quema de Grasa!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">El entrenamiento cardiovascular
es esencial para quemar calorías y acelerar la pérdida de peso. Las siguientes
actividades son excelentes opciones:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Correr: Correr es una forma
efectiva de quemar calorías y mejorar tu resistencia. Comienza con sesiones
cortas y aumenta gradualmente la duración.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Ciclismo: Montar en bicicleta es
una opción de bajo impacto que trabaja las piernas y el corazón. Puedes hacerlo
en exteriores o en una bicicleta estática.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Natación: La natación es un
ejercicio de cuerpo completo que quema calorías y fortalece los músculos.
Además, es suave con las articulaciones.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Saltar la Cuerda: Saltar la
cuerda es un ejercicio intenso que mejora la resistencia cardiovascular y quema
calorías rápidamente.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Caminar: Caminar es una actividad
accesible para la mayoría de las personas. Puedes hacerlo a tu propio ritmo y
aumentar la intensidad con el tiempo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Rutina de Pesas: Fortalece tu
Cuerpo<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">El entrenamiento de fuerza es
esencial para mantener la masa muscular y acelerar el metabolismo. Realiza
ejercicios de pesas 2-3 veces por semana, incluyendo:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Sentadillas: Las sentadillas
trabajan las piernas, glúteos y zona lumbar. Ayudan a fortalecer las piernas y
a tonificar los músculos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Press de Banca: Este ejercicio
fortalece los músculos del pecho, hombros y tríceps.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Peso Muerto: El peso muerto es un
ejercicio compuesto que trabaja la mayoría de los grupos musculares y mejora la
fuerza en general.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal;">Flexiones: Las flexiones son
excelentes para trabajar el pecho, tríceps y hombros, además de fortalecer el
núcleo.<o:p></o:p></p>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-51316125402967971632019-04-18T10:34:00.000-04:002019-04-18T10:34:42.800-04:00Hipertrofia Antagonista Entrena Biceps y Triceps<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="https://www.youtube.com/embed/6bg_wsDkpE4" width="600"></iframe><br />
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<iframe width="600" height="400" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/T-va8Cjbk5M/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/T-va8Cjbk5M?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">Hoy vamos a dedicarle este video a la industria del fitness femenino, ese mundo caracterizado por las pesas de color rosa y las rutinas de entrenamiento exclusivas para mujeres. </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<ul><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<li><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><b style="background-color: transparent;">mira el vídeo y déjame tus comentarios</b></span></span></span></span></li>
</span></span></span></ul>
</div>
<span style="background-color: white; color: #0a0a0a; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
</span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/rdMw-MGsOaY/0.jpg" frameborder="0" height="400" src="https://www.youtube.com/embed/rdMw-MGsOaY?feature=player_embedded" width="600"></iframe></div>
<br />
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Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-59269730892167972202015-11-24T15:43:00.001-04:002015-11-24T15:43:26.662-04:00Receta del pan de jamon<img alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PlmbeERa5eoKZvIi7fr_aLNg5pLoOmKcFP6N15V1G4ki_PrJPEFfw1ZJ7_epBRViV-IiErPeUfap3z7mcaBdsAQGyThydWqeAb6zlCbGfwNP_gnno7H2gDGlttlNfa91UUjuxP0h6g3I/s320/pan-de-jamon-2.jpg" style="float: left; margin: 10px;" /><br />
<h3>
Esta es una receta del pan de jamon que conseguí en Venezuelatuya.com, la cual me parece lo mas cerca de lo que he comido en navidad
El pan de jamón es una receta típica venezolana, esta preparación nació en nuestra capital producto de la fusión de diferentes culturas y se convirtió en un emblema de la navidad venezolana.</h3>
<br />
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
<a name='more'></a></div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
A todos nos gusta el pan de jamón, por eso dejo una de mis mejores recetas y si usted es como yo que le gusta adentrarse en la cocina y regalar al paladar de los seres queridos un delicioso halago, esta es la mejor receta.</div>
<h3 style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 2em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Ingredientes</h3>
<ul class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; margin: 0px; padding: 10px 0px 10px 20px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1 taza de agua tibia</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">3 cucharadas de levadura para pan</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">4 cucharadas de azúcar</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1 panelita de 100 g. de margarina</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1 taza de leche</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">3 huevos</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1 kilo de harina de trigo, más 1 taza</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1/2 kilo de jamón en lascas o lonjas</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">250 g. tocineta en lascas o tiras</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1/4 kilo de pasas</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1/4 kilo aceitunas rellenas</li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;">1 cucharadita de sal</li>
</ul>
<h3 style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 2em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Preparación</h3>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
Colocar en un recipiente una cucharada de azúcar, el agua tibia, revolver y colocar la levadura, dejar en sitio cálido y tapado por 20 minutos.</div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
Aparte derrita la margarina y cuando esté fría agréguela a los huevos batidos, añada la leche, la sal y el resto de azúcar. Mezclar con la levadura y agregue la harina poco a poco, mezclando hasta que sea una masa que no se mueve con cuchara de madera, es decir, que deba amasar con las manos. En una mesa o sobre mármol, coloque harina y vierta la masa para amasarla, agregando la harina poco a poco y amasando, hasta que la masa no se pegue a las manos. Deje en reposo, tapada (sin corrientes de aire), por una hora.</div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
Coloque la tocineta a freír para que suelte la grasa.</div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
Después de una hora, tome la cuarta parte de la masa para un pan pequeño, o la mitad para un pan grande. Estire la masa con un rodillo sobre la mesa, con harina para que no se pegue a ésta, y forme un rectángulo de unos 2 cm. de grueso.</div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
La masa estirada, debe ser sobada con el aceite de la tocineta y luego cubierta con lascas de jamón. Ponga varias hileras de la tocineta y sobre esta vierta puñados de pasas y las aceitunas enteras o cortadas. Enrolle sin apretar uniendo bien los bordes.</div>
<div class="texto" style="clear: both; font-family: Roboto; font-size: 1.5em; line-height: 1.5em; padding: 8px; text-align: justify;">
Coloque en una plancha, engrasada y enharinada. Con pedacitos de masa haga adornos sobre el pan y déjelo en reposo y tapado una hora. Hornee a 375º F por 45 minutos o hasta que esté cocido. Unos diez minutos antes de sacarlo del horno, puede pintar con huevo batido la superficie y meterlo de nuevo al horno, para que tome un color dorado más bonito. Este pan es tradicional comerlo para las fechas de Navidad y Año Nuevo.</div>
Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-54432486855624198662015-11-21T19:18:00.000-04:002015-11-24T14:30:48.897-04:00DIETA DE LOS 3 DIAS. *ADELGAZA HASTA 4.5 KG EN 3 DIAS Y 18 KG EN UN MES!!!<h1 class="yt watch-title-container" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; display: table-cell; font-family: Roboto, arial, sans-serif; font-size: 24px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 13px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 609.6px; word-wrap: break-word;"><br /></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkmPL0xJN1f2zqss04uHrB-yPlOCcIlmNA4PYaf_Zixa_vR5A2Iu0WMgmkNyh09mhyphenhyphen2KkO4jKAhg1P-w0jUHNSrHl3Dx1Ur_I6zqTzPqy9Gc-jNrb5uuAtSVcHB9BA5uGbeAJFE6nEnIhN/s1600/dietas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://youtu.be/OQ3NsP8BqaE" target="_blank"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkmPL0xJN1f2zqss04uHrB-yPlOCcIlmNA4PYaf_Zixa_vR5A2Iu0WMgmkNyh09mhyphenhyphen2KkO4jKAhg1P-w0jUHNSrHl3Dx1Ur_I6zqTzPqy9Gc-jNrb5uuAtSVcHB9BA5uGbeAJFE6nEnIhN/s400/dietas.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Testimonios:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="background-color: white; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px; white-space: pre-wrap;">Wow baje 5 kg en 3 días. Pesaba 90 ahora 85. Voy descansar estos 4 días para volverla a hacer hasta que quedeen75 kg ya les contare. Por sierto soy hombre y hice todo a pie de la letra.:-) :-) :-) </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="background-color: white; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Roboto, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /></div><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Las recomendaciones e indicaciones encontradas en este canal, no tienen la intención de ser un substituto de una consulta profesional médica. Usted asume toda la responsabilidad en relación al uso de los tratamientos o recetas proporcionadas.</span>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-89022572761512449962015-04-07T14:19:00.001-04:002015-04-07T14:19:10.021-04:00¿Qué es exactamente la vitamina B12?<div id="article-content" style="color: #333333; font-family: 'Avenir Next', Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">
<div class="separator" style="background-color: #dddddd; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_eCp9yrMA_M_J0-245v9Wgry3qxl76P2z7AQRgRQT9uVwDAV1zIauqeTQWoWRAaeG1IfNb5mEowhWvRuXewivd-lcVptAkWhJ1FUDTOqY91MjsXyUnYQjgW1lrXPDJdrS7srqAjZo9Gey/s1600/B12.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_eCp9yrMA_M_J0-245v9Wgry3qxl76P2z7AQRgRQT9uVwDAV1zIauqeTQWoWRAaeG1IfNb5mEowhWvRuXewivd-lcVptAkWhJ1FUDTOqY91MjsXyUnYQjgW1lrXPDJdrS7srqAjZo9Gey/s1600/B12.jpg" height="166" width="200" /></a></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es esencial para que su cuerpo funcione correctamente. Sin ella, el metabolismo celular se verá alterada y que se sienten muy enfermas, con potencialmente mortales efectos a largo plazo si no se trata.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">La cobalamina es la vitamina más grande en existencia, es un color rojo intenso, que se disuelve en agua, y que tiene una estructura químicamente más compleja que cualquiera de los otros, en parte debido al átomo de cobalto en su corazón. Ningún ser humano o cualquier otra planta, hongo o un animal es capaz de producir la vitamina B12, por lo que la única manera de conseguirlo es a través de su dieta.</span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Sólo las bacterias pueden sintetizar B12, pero afortunadamente no es una planta o animal en la Tierra que no tiene una gran cantidad de bacterias que viven en ella. Esto significa que a menudo va a ingerir vitamina B12 a través de alimentos todos los días, aunque los productos de origen animal tienden a tener las concentraciones más altas de la vitamina.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Hay varios tipos diferentes de vitamina B12. La forma que se produce por una bacteria conocida como hidroxocobalamina, pero los seres humanos no se puede utilizar directamente. <span class="">De hecho, la única manera de que esto es útil es si el cuerpo convierte a otro CAV, ya sea metilcobalamina o adenosilcobalamina. </span>También es posible que el cuerpo para cambiar entre estas dos formas diferentes de B12 cada vez que quiera.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Tanto metil y adenosilcobalamina son formas activas de la vitamina B12, que sólo significa que su cuerpo pueda utilizarlas de inmediato, sin que sea necesaria ninguna acción de conversión o químico adicional. Esta es una de las varias razones que los suplementos con metilcobalamina se están convirtiendo cada vez más popular, ya que la mayor biodisponibilidad del compuesto es un gran punto de venta.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">La forma final que B12 puede encontrarse en que se llama cianocobalamina. Cianocobalamina muy raramente se produce naturalmente, y la única razón por la que existe en grandes cantidades hoy es porque los científicos pueden sintetizar en los laboratorios.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">La cianocobalamina es más barato y más fácil de producir en cantidades industriales que cualquiera de los otros tipos de vitamina B12, y lo que es el tipo más común en los suplementos. Sin embargo, es un producto artificial y sintético, que muchas personas prefieren no ingerir.</span></div>
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Otro problema potencial se da a conocer en el interior del cuerpo. Justo como la hidroxocobalamina, su cuerpo no puede usar cianocobalamina inmediato y tiene que convertirlo en una de las formas activas de la vitamina B12 primero. La cuestión es que este proceso de conversión liberará un grupo cianuro en su cuerpo. Usted ingiere regularmente pequeñas cantidades de cianuro en su dieta de todos modos, pero la mayoría de la gente acude a metilcobalamina complementa el momento se encuentran con que sus tabletas supuestamente sanos en realidad están lanzando un veneno directamente en su torrente sanguíneo.</span></div>
</div>
<div id="article-resource" style="color: #333333; font-family: 'Avenir Next', Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span class="">Para saber más acerca de </span><a href="http://www.methylcobalamininfo.com/" rel="nofollow" style="color: #610000;" target="_blank"><span class="">la vitamina B12</span></a><span class=""> y sus diferentes formas, eche un vistazo a </span><a href="http://www.methylcobalamininfo.com/vitamin-b12-and-methylcobalamin-what-are-they/" rel="nofollow" style="color: #610000;" target="_blank"><span class="">esta página web</span></a><span class=""> que le dirá todo lo que necesitas saber.</span></span></div>
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Avenir Next', Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Fuente del artículo: <a href="http://ezinearticles.com/?expert=David_P_Clements" style="color: #610000;">http://EzineArticles.com/?expert=David_P_Clements</a></span></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Avenir Next', Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><br /></span>Marcos Borjashttp://www.blogger.com/profile/06802250912723488804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7421420958365711354.post-20475730312657058052014-09-04T10:06:00.000-04:002014-09-04T11:00:42.175-04:00Descubre 5 Errores Que Te Impiden Adelgazar<div class="title" style="background: none rgb(255, 255, 255); border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhqXop8Qsn3psOa6NEfvGuPnSVoH1xP2b2Vp6-yDUOsEWzxZ7-MIV_ldH2vQz2CmYXlyeaY-BOH-gml1ySfTxjdAUDwZ9BsUEEgW8T2oYlE9Jr2FkTQkmWWNY2ip7G_j681QHFcUeK0QLuGGftL25ac_CW3DbDI8THre2u1EPdrmT45BglGs0UbI2fc_hVIIUTF7wj5UeBbz-OjYA=" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aprendeaperderpesofacilmente--" border="0" src="http://d2yuxur7ng0ejv.cloudfront.net/wp-content/uploads/2014/08/woman-treadmill-109x110.jpg" title="aprendeaperderpesofacilmente--" /></a><h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: arial, helvatica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 22px;">Aprende a perder peso</span></span></h2>
<h1 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #333333; font-family: arial, helvatica, sans-serif; font-size: 24px; line-height: 22px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
Descubre 5 Errores Que Te Impiden Adelgazar</h1>
</div>
<div class="content" style="background: none rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: arial, helvatica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ul id="sharebar" style="background: rgb(66, 66, 66); border: 1px solid rgb(150, 150, 150); float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px -120px; padding: 0px; position: fixed; text-align: center; top: 10px; width: 80px; z-index: 99;">
<li style="background: none; border: 0px; display: block; list-style-position: inside; list-style-type: disc; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" scrolling="no" src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://adelgaza20.com/2027/descubre-5-errores-que-te-impiden-adelgazar/&layout=box_count&show_faces=false&width=60&action=like&colorscheme=light&height=45" style="background: none; border-style: none; height: 60px; margin: 0px 0px 14px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 45px;"></iframe></li>
<li style="background: none; border: 0px; display: block; list-style-position: inside; list-style-type: disc; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" class="twitter-share-button twitter-tweet-button twitter-share-button twitter-count-vertical" data-twttr-rendered="true" frameborder="0" id="twitter-widget-0" scrolling="no" src="http://platform.twitter.com/widgets/tweet_button.1409790579.html#_=1409838809065&count=vertical&id=twitter-widget-0&lang=es&original_referer=http%3A%2F%2Fadelgaza20.com%2F2027%2Fdescubre-5-errores-que-te-impiden-adelgazar%2F%23more-2027&size=m&text=Descubre%205%20Errores%20Que%20Te%20Impiden%20Adelgazar%20%7C%20Adelgaza%2020&url=http%3A%2F%2Fadelgaza20.com%2F2027%2Fdescubre-5-errores-que-te-impiden-adelgazar%2F&via=Adelgaza20" style="background: none; border-width: 0px; height: 62px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px; width: 70px;" title="Twitter Tweet Button"></iframe></li>
<li style="background: none; border: 0px; display: block; list-style-position: inside; list-style-type: disc; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><div id="___plusone_0" style="background: transparent; border: 0px none; display: inline-block; float: none; font-size: 1px; height: 60px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 50px;">
<iframe data-gapiattached="true" frameborder="0" hspace="0" id="I0_1409838809159" marginheight="0" marginwidth="0" name="I0_1409838809159" scrolling="no" src="https://apis.google.com/se/0/_/+1/fastbutton?usegapi=1&size=tall&origin=http%3A%2F%2Fadelgaza20.com&url=http%3A%2F%2Fadelgaza20.com%2F2027%2Fdescubre-5-errores-que-te-impiden-adelgazar%2F&gsrc=3p&jsh=m%3B%2F_%2Fscs%2Fapps-static%2F_%2Fjs%2Fk%3Doz.gapi.es_419.tWprdG_wwEQ.O%2Fm%3D__features__%2Fam%3DAQ%2Frt%3Dj%2Fd%3D1%2Ft%3Dzcms%2Frs%3DAItRSTN8BoYmUw1o76PpdveRu28ltbOx2Q#_methods=onPlusOne%2C_ready%2C_close%2C_open%2C_resizeMe%2C_renderstart%2Concircled%2Cdrefresh%2Cerefresh&id=I0_1409838809159&parent=http%3A%2F%2Fadelgaza20.com&pfname=&rpctoken=33914299" style="background: none; border-style: none; border-width: 0px; height: 60px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: static; top: 0px; visibility: visible; width: 50px;" tabindex="0" title="+1" vspace="0" width="100%"></iframe></div>
</li>
</ul>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
El <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Adelgazamiento" target="_blank">perderpeso</a> es una ciencia. Cuando no lo hacemos correctamente, este proceso puede tomarte hasta años. Pero cuando lo hacemos correctamente, puedes acortar el proceso de pérdida de peso a meses. A continuación encontrarás 5 errores que evitan que muchas de nosotras no obtengamos ese cuerpo tonificado que tanto deseamos.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Observa si eres culpable de cometer alguno de ellos:<span id="more-2027" style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"></span><br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<ol style="background: none; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<li style="background: none; border: 0px; list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="background: none; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -1px; line-height: 36px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Dependes demasiado del ejercicio cardiovascular</strong></h2>
</li>
</ol>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Si permaneces una hora en la caminadora a un ritmo constante no hará mucho efecto que digamos. Es muy importante alternar el ritmo y los ejercicios para así evitar que tu cuerpo se acostumbre a hacer el mismo tipo de ejercicio. Cuando empiezas una rutina de entrenamiento, puede que veas resultados al principio, pero después de hacer la misma rutina repetidas veces, los resultados que obtengas serán insignificantes. Esto es porque <a href="http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/why-you-should-change-up-your-workout-routine-daily.html#b" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">tu cuerpo se acostumbró</a> o se volvió resistente al ejercicio. Es muy importante trazarte nuevos retos y desafiar tu cuerpo con nuevos ejercicios constantemente. Esto te ayudará a perder peso continuamente. Cambia tu rutina con entrenamientos con pesas, entrenamientos que se enfoquen en tu zona media del cuerpo que incluye la zona abdominal y la espalda baja y también realiza <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamientos a intervalos de alta intensidad.</a></div>
<ol start="2" style="background: none; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<li style="background: none; border: 0px; list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="background: none; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -1px; line-height: 36px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Quieres quemar grasa localizada</strong></h2>
</li>
</ol>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
El concepto de <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Adelgazamiento_localizado" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">grasa localizada</a>, el cual dice que puedes quemar grasa de un punto específico de tu cuerpo entrenando ese grupo de músculos, es simplemente un mito. Por ejemplo, hacer abdominales incansablemente para lograr un abdomen plano y tonificado, realmente<a href="http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;"> no te ayuda a quemar muchas calorías.</a> Cuando no quemas caloría, no eliminas grasa. En lugar de sentarte a hacer miles de abdominales, una manera más efectiva de eliminar la grasa de tu cuerpo es corriendo. Para que puedas lucir ese maravilloso abdomen plano y tonificado o unos tríceps envidiables, primero debes eliminar toda esa grasa extra que los esconde, lo cual sólo lo puedes lograr haciendo entrenamientos con pesas o entrenamientos rigurosos o de alta intensidad de cuerpo completo.</div>
<h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: arial, helvatica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 22px;">Aprende a perder peso</span></span></h3>
<ol start="3" style="background: none; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<li style="background: none; border: 0px; list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="background: none; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -1px; line-height: 36px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Tienes miedo de levantar pesas</strong></h2>
</li>
</ol>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Esa idea de que levantar pesas hace que tu cuerpo se ponga voluminoso ha contaminado la mente de muchas mujeres. Es un mito que <img alt="aprendeaperderpesofacilmente" class="alignright size-medium wp-image-2030" src="http://d2yuxur7ng0ejv.cloudfront.net/wp-content/uploads/2014/08/dumbbells-300x199.jpg" height="199" style="background: none; border: 1px solid rgb(102, 102, 102); float: right; margin: 8px 0px 0px 15px; padding: 0px; vertical-align: top;" title="aprendeaperderpesofacilmente.blogspot.com/" width="300" />ha prevenido que muchas mujeres alcancen su máxima fuerza física. Es un arma de doble filo, ya que el cuerpo ideal que la mayoría de las mujeres quiere obtener, no se puede lograr sin un buen plan o rutina de entrenamiento con pesas.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Contrariamente a lo que piensan muchas mujeres, el levantar pesas no hará que incrementes el tamaño de los músculos de manera exagerada y tampoco te dará una apariencia masculina. Una de las principales hormonas necesaria para el incremento de los músculos que causan la <a href="http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hypertrophy.html" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">hipertrofia del músculo </a>tanto en hombres como en mujeres es la testosterona. La Testosterona ayuda a crecer los músculos simulando la síntesis de proteína. Aunque es una hormona que predomina en el hombre, nosotras las mujeres, también producimos pequeñas cantidades de la hormona. Esta hormona es producida en los testículos del hombre y en los ovarios de la mujer. La glándula suprarrenal también la produce en pequeñas cantidades en hombres y mujeres.</div>
<h4 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: arial, helvatica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 22px;">Aprende a perder peso</span></span></h4>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Las mujeres tienen un décimo de la cantidad de testosterona que pueda tener el hombre. Sin el uso de Anabólicos inyectables, es muy poco probable que una mujer se vuelva musculosa con la poca cantidad de testosterona que tiene. A nosotras las mujeres, el levantar pesas nos ayuda a la tonificación y el fortalecimiento de nuestro cuerpo.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Estudios han demostrado que incorporar un plan de entrenamiento con pesas nos ayudará a quemar mas grasa. Sin embargo, muchas evitan el entrenamiento con pesas y pasan horas haciendo ejercicios cardiovasculares. Según Waynne Westcott, PhD, las mujeres que no entrenan con pesas, pierden <a href="http://adelgaza20.com/2027/descubre-5-errores-que-te-impiden-adelgazar/www.healthy.net/Health/Article/Strength_Training_for_Women/322" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">5 libras de masa muscular</a> cada década. Esto resulta en un metabolismo lento. Por otra parte, las mujeres que realizan entrenamientos con pesas, pierden casi el doble de la cantidad de grasa mientras que al mismo tiempo, desarrollan masa muscular magra. Un entrenamiento con pesas, también resulta en el incremento de la tasa metabólica basal, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado tu sesión de entrenamiento.</div>
<ol start="4" style="background: none; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<li style="background: none; border: 0px; list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="background: none; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -1px; line-height: 36px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Comes mucho carbohidratos</strong></h2>
</li>
</ol>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
La somnolencia postprandial, también conocida como “<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Postprandial_somnolence" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">coma alimenticio</a>” se refiere al estado de flojera que sientes después de comer<img alt="aprendeaperderpesofacilmente-" class="alignright size-medium wp-image-2032" src="http://d2yuxur7ng0ejv.cloudfront.net/wp-content/uploads/2014/08/bread-300x171.jpg" height="171" style="background: none; border: 1px solid rgb(102, 102, 102); float: right; margin: 8px 0px 0px 15px; padding: 0px; vertical-align: top;" title="aprendeaperderpesofacilmente-" width="300" />especialmente alimentos ricos en carbohidratos como el pan, la pasta y otros carbohidratos almidonados. Si tu alimentación cosiste de este tipo de alimentos, el coma alimenticio no debe ser tu única preocupación. Los carbohidratos provocan el aumento y la disminución repentina del nivel de azúcar en la sangre, haciendo que sintamos hambre frecuentemente. Luego de haber comido alimentos ricos en carbohidratos, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta, lo cual también causa, que el páncreas incremente la producción de insulina para eliminar el exceso de glucosa. Parte de la glucosa se convierte en glucógeno y se almacena en nuestros músculos e hígado. Pero la mayoría de la glucosa se <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11000114" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">almacena en nuestro cuerpo como grasa</a>. Una vez que la insulina almacena toda la glucosa, el nivel de glucosa en la sangre comienza a disminuir y vuelves a sentir hambre de nuevo, y todo este proceso se repite una y otra vez provocando así que aumentes de peso.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
En lugar de comer carbohidratos, incorpora alimentos ricos en grasas saludables y proteína a tu rutina alimenticia. Esto hará que te sientas satisfecha por mucho más tiempo y previene esa variación del nivel de glucosa en la sangre. Una vez que empieces a alimentar tu cuerpo con grasas buenas, tu cuerpo en vez de utilizar el glucógeno como fuente de energía, comenzará a usar la grasa almacenada.</div>
<ol start="5" style="background: none; border: 0px; margin: 0px 0px 14px; padding: 0px;">
<li style="background: none; border: 0px; list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="background: none; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -1px; line-height: 36px; margin: 0px; padding: 0px;">
<strong style="background: none; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">No desayunas</strong></h2>
</li>
</ol>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
El desayuno es la comida que te ayudará a romper el ayuno de 7 a 10 horas que hiciste desde la cena. Estudios han demostrado que el saltarse el desayuno puede causar que tu cerebro sienta ansias por<a href="http://www.webmd.com/diet/news/20090615/skip-breakfast-get-fat" style="background: none; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">comer comidas con un alto contenido calórico</a>. Cuando no alimentas tu cuerpo en las mañanas, seguirás sintiendo hambre hasta el almuerzo lo que significa que las probabilidades de comer exceso durante el almuerzo son muy altas.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Si estás buscando bajar de peso, no pases largos periodos de tiempo sin comer.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
Además de los puntos mencionados anteriormente, uno de los grandes errores que cometen las mujeres en cuanto a la pérdida de peso es establecer expectativas poco realistas. El no tener paciencia es lo que hace que muchas mujeres salten de una dieta a otra. Recuerda que crear una obra maestra toma tiempo. Tu cuerpo es una obra maestra, y va a tomar tiempo para que pueda ser esculpida de la forma que tú deseas. En lugar de concentrarte en el número de la balanza, piensa mejor en como te sientes y como te luce la ropa al final de cada una o dos semanas; y no te rindas. Con un buen plan de entrenamiento y alimentos saludables, no hay manera posible de que aumentes más de peso.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
¿Alguna vez has cometido alguno de los errores mencionados en este artículo? Comparte tu opinión en la sección de comentarios abajo.</div>
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Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información.</div>
<div style="background: none; border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
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