Existen dietas de moda que te prometen adelgazar contando los carbohidratos o te recomiendan comer muchas manzanas y que con eso sera suficiente para que pierdas peso.
La perdida de peso se da cuando quemas mas calorías que las que consumes; la única forma de lograrlo es reducir la cantidad de calorías en los alimentos y bebidas así como aumentar la quema de calorías mientras te ejercitas.
Una vez que entiendas como funciona, estarás listo para comenzar a establecer objetivos mediante un plan y así llegar a la meta: bajar de peso. Antes que nada platica con tu medico, tu familia y tus amigos quienes son los que te darán el apoyo para lograrlo. aparte de todo tienes que planear y anticipar como manejar situaciones desafiantes y pequeños contratiempos que no se pueden evitar.
En caso de que tengas problemas de a salud a consecuencia de tu peso, lo mejor que puedes hacer es acudir a tu medico, quien posiblemente te sugiera una cirugia o medicamentos para bajar de peso. Eso sin antes discutir los beneficios y los posibles riesgos.
No lo olvides, la clave para perder peso exitosamente requiere compromiso de tu parte para hacer cambios permanente en tu dieta y en hábitos de ejercicio.
Hacer un plan de dieta
A la hora de perder peso, existen infinidad de planes de dieta. pero ¿Como saber cual es el plan adecuado para ti y que se adapte a tu estilo de vida? Considera lo siguiente:
- Incluir alimentos de los principales grupos alimenticios: frutas, verduras, magras, frutos secos y semillas
- Piensa en los alimentos que te gustan y que te gustaran comer para toda la vida.
- Asegúrate que esos alimentos sean accesibles o se puedan encontrar fácilmente en la tienda.
- Pregúntate si eres capaz de comer tus comidas favoritas o mejor aun todos los alimentos.
- Verifica sin son acorde a tu presupuesto y a tu estilo de vida.
- Incluye cantidades apropiadas de calorías y nutrientes para que te ayuden a bajar de peso de forma sana, segura y eficaz.
- Pregúntate si la actividad física sera parte de tu plan.
Bajar de peso con dieta y ejercicio.
Una dieta saludable y ejercicio es lo mejor que puedes hacer para bajar de peso exitosamente. Tal vez estas palabras te suenen algo intimidantes: dieta y ejercicio, pero no te obsesiones con estas palabras; dieta es comer alimentos saludables bajos en calorías y ejercicio es ser mas activo.
Muy seguido pasa que la gente se enfoca en la dieta a la hora de perder peso, pero el ejercicio tambien es una parte importante para lograrlo. Digamos que sin una no funciona la otra.
Al comer alimentos ingieres las calorías de estos pero cuando estas ejercitándote tu cuerpo usa la energía (calorías) para trabajar; o sea que quema las calorías,
La actividad física y el ejercicio se oyen parecidos pero no es así; limpiar la casa , hacer la cama ir de compras, arreglar el jardín, etc, son ejemplos de actividad física por que te mantienes en movimiento; en cambio el ejercicio es una forma estructurada y repetitiva de la actividad física que realizas, en este caso sobre una base regular.
Elige cualquier actividad y realizala regularmente. Al menos intenta hacer 150 minutos de actividad física moderada a la semana o bien 75 minutos actividad aeróbica intensa; si puedes hacerlo toda la semana. Piensa que al hacer más actividades física te ayudan a bajar de peso.
Otras alternativas.
Las pastillas para perder peso y la cirugía si que pueden ayudarte a baja de peso, pero estas se deben combinar con una buena dieta y ejercicio. Aunque las pastilla de dieta no son recomendables para todos, ni la cirugías. Esto se realiza cuando tienes problemas de salud por tu peso y si un medico que ya te ha evaluado te da la indicación
Si es así entonces tu medico te recomendara que es lo que debe hacer y debe mostrarte las ventajas y desventajas de hacerlo, puesto que son situaciones riesgosas. Un medico te puede aconsejar acerca de los cambios que requieras para tu estilo de vida y todo lo que necesitas hacer para tener éxito de por vida, en lo que a tu salud se refiera.
Aunque las pastillas para perder peso o suplementos las puedes encontrar disponibles en cualquier farmacia, supermercado, en tiendas de alimentos saludables y en Internet, en la mayoría de los casos no esta comprobada su eficacia ni que sean segura, debes tener mucho cuidado y siempre es bueno que hables con tu medico pues es él quien te puede orientar antes de dar ese paso.
